Cara menghitung berat badan ideal, Anda bisa membandingkannya dengan tinggi badan yang Anda miliki. Oleh sebab itu, sebelum mulai menghitung berapa berat badan yang ideal, sebaiknya ketahui terlebih dulu tinggi badan Anda.
Bagaimana Cara menghitung berat badan ideal?
Di bawah ini cara menggunakan rumus Broca.
Berat normal= tinggi badan – 100
Misalnya, jika tinggi badan Anda 160 cm, berat badan ideal Anda ialah 60 kg. Namun, rumus tersebut tidak mempertimbangkan perbedaan jenis kelamin dan hanya bisa diterapkan pada orang dengan tinggi kurang dari 165 cm.
Berat badan ideal pria berbeda dengan wanita. Pasalnya, pria mempunyai massa otot yang lebih banyak dibandingkan wanita, sedangkan wanita mempunyai komposisi lemak yang lebih banyak di tubuhnya.
Hal ini juga membuat wanita lebih cepat gemuk. Inilah alasan rumus Broca untuk menghitung berat badan ideal antara pria dan wanita juga berbeda. Berikut rumus yang bisa Anda gunakan:
Pria: Berat badan ideal (Kg) = [tinggi (Cm) – 100] – [(tinggi (Cm) – 100) x 10 persen]
Wanita: Berat badan ideal (Kg) = [tinggi (Cm) – 100] – [(tinggi (Cm) – 100) x 15 persen]
Misalnya, jika Anda seorang wanita dengan tinggi badan 158 cm, berat badan ideal Anda ialah 58 – 8,7 = 49,3 kg. Sementara jika Anda seorang pria dengan tinggi badan 170 cm, berat badan ideal Anda ialah 70 – 7 = 63 kg. Menghitung indeks massa tubuh (BMI)
Cara lain untuk menghitung berat badan ideal ialah indeks massa tubuh (BMI). Hasil pengukuran IMT bisa menunjukkan apakah berat badan Anda berada dalam kisaran ideal.
Berikut rumus menghitung BMI:
Setelah menghitung BMI, Anda dapat melihat apakah berat badan Anda dianggap ideal berdasarkan kategori berikut (satuan kg/m2).
Kekurangan berat badan: BMI kurang dari 18,5
Normal: 18,5 – 22,9
Kegemukan (overweight): 23 – 27,5
Obesitas: BMI lebih dari 27,5
Misalnya, tinggi badan 160 cm dan berat 55 kg. Dengan rumus ini, IMT Anda ialah 21,48 kg/m2. Artinya BMI Anda normal dan berat badan Anda berada pada kisaran ideal.
Kunci mendapatkan berat badan ideal
- Atur porsi makan
Sesuaikan porsi makan Anda sesuai kebutuhan. Kurangi sedikit jika Anda perlu menurunkan berat badan, dan tambahkan lebih banyak jika Anda perlu menambah berat badan. Jika perlu, tambahkan makanan ringan untuk menambah asupan energi harian.
- Ikuti diet yang konsisten
Berat badan Anda bisa menjadi tidak stabil jika Anda tidak konsisten dengan pola makan Anda. Oleh sebab itu, buatlah menu untuk minggu depan, termasuk saat Anda akan bepergian supaya pola makan Anda tetap sama meskipun aktivitas Anda berubah.
- Sarapan
Banyak orang melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan. Padahal, sarapan pagi tidak hanya memberikan energi tubuh untuk beraktivitas, namun juga mencegah keinginan untuk makan berlebihan di siang dan malam hari.
- Makan sayur dan buah
Sayuran dan buah sama pentingnya untuk menambah dan menurunkan berat badan. Keduanya merupakan serat yang membuat Anda kenyang lebih lama, memperlancar pencernaan, mengontrol gula darah dan kolesterol, serta melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
- Makan makanan alami
Anda hanya bisa menambah berat badan dengan mengonsumsi makanan berkalori tinggi seperti junk food. Tetapi, makanan ini kekurangan nutrisi bermanfaat seperti karbohidrat, protein, dan vitamin. Maka, usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan alami.
- Olahraga
Olahraga membantu membakar kalori untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Sedangkan bagi yang ingin menambah berat badan, olahraga bisa membentuk massa otot. Pastikan Anda berolahraga setidaknya 30 menit sehari.
Demikian artikel ini dapat kami sajikan untuk para pembaca, semoga bermanfaat dan terimakasih.